wyciag gorny

no to się rozwiązało - wiosłowanie sztangą 3s - wiosłowanie końcem 3s - wyciąg górny klatka 3s - wyciąg dolny na plecy 3s - MC 4s i dzida :P

chodzi o to, że bardziej mnie interesuje szerokość, aniżeli grubość, bo szeroki wygląda lepiej, niż gruby :P. BTW. wrzucę cały plan na masę, do oceny (wiem, że partie są zestawione nie najlepiej, ale wynika to z ograniczeń związanych z dwugodzinnymi treningami piłki ręcznej :) ) Poniedziałek - klatka plecy - sztanga na płaskiej 4s - sztanga na [...]

wczesniej ktos napisal taki plan "i moj plan ktory mam niebawem zamiar zastosowac, b. podobny do tego z 1str. SQ/MC WL plaska/ skos Wioslowanie/ wyciag gorny a pozniej jak juz dam rade podciaganie wyciskanie zolnierskie uginanie ramion francuskie lezac lydki stojac/siedzac " czyli tak gdzie sa dwa cwoczenia w jednym zedzie to [...]

Witam !! Jako że w mojej siłowni już nic się nie zmieni do kwietnia, dziś przed treningiem zrobiłem zdjęcia i postanowiłem rozpoczać ten konkurs Siłownia znajduje się w komórce. Proszę nie wpisywać sie dopóki nie skończe. Najpierw widok ogólny: A tutaj dokładniejsze zdjęcia sprzętu: Rower stacjonarny - służy do aerobów jak i do rozgrzewki. Piecyk [...]

[...] boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x 11kg 12x 9kg 12x11kg Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s+1s modlitewnik 12x 30kg 15x 25kg 12x25kg Triceps:skullcrushers 2s+1s wyciag gorny 10x 30kg 12x 25kg 12x 50kg Kaptury:szrugsy sztanga 15x 40kg 12x 45kg 10x 50kg Nogi-seria laczona 3s:progres -prostowanie nog w siadzie 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg [...]

Prostowanie ramion na wyciągu też przesunąłbym na koniec trenowania tricepsów, poza tym wyciąg poziomy nie jest potrzebny jeśli wiosłujesz/dodałbym jedną serię/, no i jeśli nie robisz drążka to wyciąg górny robić by nakleżało może do klatki i do karku tak by przynajmniej w jakiś sposób zastąpić dobrodziejstwa płynące z podciągania sie na drążku... [...]

Witam witam! Dzisiaj Hi-tec obdarował mnie przepysznymi smakołykami! Suplementy uradowały moje serduszko :D Trening i wczoraj i dziś był mega hardkorowy :) Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 wstępne 2 hard po 6 ruchów ostatnia seria z pomocą Wycisanie sztangi na ławce skośnej 3 serie stały ciężar + dropset do 12 powt Rozpiętki 4 serie [...]

Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko ------daj 4serie 3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos 5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po [...]

Dzięki Evangelion za odpowiedz.Masz rację że trochę kijowo z tym że ćwiczę w domu ale mam nadzieję że nie będzie tak źle.Więc na atlasie mam wyciąg górny, wyciąg dolny, można robić rozpiętki, wyciskanie i prostowanie nóg na maszynie i chyba to wszystko.A zresztą sam zobacz(nie jest dokładnie taki sam jak na zdjęciu ale bardzo podobny).A co do [...]

[...] wywal jeden skos, który wolisz lepiej zostawić - wyciskanie hant. skos z hantlami serie powtorzenia jak wyzej - rozpietki -4sx12 - francuskie -4sx12-8 - wyciag gorny 4sx12-8 - hantlem za glowy siedzac- wywal sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku 4s -12-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 4s- 10-8 - wioslowanie [...]

[...] 1.wyciskanie smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=G-9-clYM3GI 2.wznos bokiem + wznos przodem brama 3 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 5 serii 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 6.łydkownica + suwnica [...]

[...] płaskai 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=v-7zxnn-LXM 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 4.butterfly 4 serie 5.wyciag górny rozpietki 3 serie 6.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie /SFD/Images/2016/10/4/47e3e3381f3b40c4811f36790bc52c92.jpg rowerek 20 min [...]

[...] 1.modlitewnik 4 serie 2.francuskie sztanga leżac 4 serie 3.uginanie przedramion w siedzeniu n ałąwce skos dodatni 3 serie 4.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 7.trx bic + tric 3 superserie [...]

/SFD/2016/11/4/e4ddeae0071f4b9695106a14c86ba0b1.jpg 4 listopad DT łapy z rana , pompa była niezł i to bez przed treningówki /SFD/2016/11/4/714b22ba347b484abf1d8ba12978a7c1.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztangą leżac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg 3.uginanie przedramion z hantlami na [...]

[...] i wleciały dwójki Trening 1.wycisk hantli 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 3 serie 1.ugiananie nóg na maszynie + mcnp sztanga 5 serii łączonych https://www.youtube.com/watch?v=zvtsWFmNmb8 Suplementacja Omega Extreme - 2x do [...]

[...] 3.wycisk krazka mocno scisnietego dłońmi skos dodatni 3 serie 4.rozpietki hantle skos dodatani 3 serie 5.pompki na poreczach 3 serie 6.linki wyciag górny rozpiętki 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do [...]

[...] z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.mcnp 4 serie 7.uginanie nóg na maszynie 4 serie 8.uginanie nóg z hantlą leżąc 4 serie Suplementacja Omega Extreme [...]

[...] hantlami w oparciu 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie 6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie 8.siodemkowanie sztanga łamana 3 serie cardio rowerek 25 min [...]

[...] nie zastąpione ćwiczenie b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie - Wznosy barków (szrugsy) x2 Wyciąg [...]

[...] leszcz jestem i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie - Wznosy barków (szrugsy) x2 Wyciąg [...]